Братья и сестры
Братья и сестры: 4 простых правила, которые помогут вашим детям жить дружно от психоаналитика Анны Скавитиной:
1. Сравнение детей друг с другом создает враждебную атмосферу между ними, даже если вы в сравнении указываете на достоинства ребенка: «Ты всегда такой неаккуратный, не то что твоя сестра». Лучше сказать: «Я вижу, что на полу лежат рубашка, штаны, носки и тетрадки вперемешку. Мне это неприятно. Как ты думаешь, можно с этим что-то сделать?» Или: «Ты так здорово читаешь, а твой брат все никак не научится». Лучше сказать: «Я чувствую разницу. За последние два месяца ты стал читать намного быстрее и выразительнее. Похоже, ты много времени этому уделил».
2. У вас разные дети, у них разные нужды, даже если они говорят, что им нужно одно и то же. Это одно и то же — мамина любовь, а не одинаковые игрушки. Например: «Мама, почему ты купила брату машинку. Я хочу такую же!» Вместо того, чтобы сказать: «Завтра мы пойдем и купим такую же тебе!», скажите: «Мне кажется, что тебе нравятся обычно другие игрушки. На следующей неделе мы сможем сходить и выбрать то, что тебе больше подойдет».
3. Уделяйте детям время не одинаково, а по потребностям. Объясняйте детям, почему вам необходимо сейчас уделить больше времени другому ребенку. Расскажите, как и когда вы восстановите справедливость: «Сейчас я поменяю памперс малышу и покормлю его. Я должна быть спокойна, чтобы сделать это хорошо и быстро. Ты пока поиграй в своей комнате или рядом, но тихо. Я знаю, что ждать — это совсем непросто. Но как только я закончу, малыш сможет полежать на полу рядом с нами, а мы займемся с тобой твоей любимой игрой».
4. В детских драках и разборках лучше не вставать ни на чью сторону и не говорить: «Прекратите немедленно драться и орать! Кто начал первый? Все по своим комнатам!» Лучше сказать: «Да, похоже, вы здорово разозлились друг на друга! Расскажите мне, что здесь произошло. Ого! То есть вы пока не нашли решение, как играть этой игрушкой вместе? Я попью кофе, а вы придумайте какой-нибудь справедливый выход».
Другие записи
По данным ВОЗ, глобальная распространенность синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) среди детей школьного возраста составляет 5,29%, 366 миллионов человек живут с этим расстройством. В России около 1,5-3% школьников страдают СДВГ, но есть исследования, согласно которым эта цифра может достигать и 6%. Врач-психиатр, психотерапевт, специалист по работе с детьми и взрослыми клиники Глазуновой Олеся Носенко рассказала в прямом эфире программы «Детали» на телеканале Кубань 24 о том, какой подход должен быть к людям с этим синдромом.
Смотрите сюжет по ссылке
В последнее время жители Краснодара сталкиваются с атаками БПЛА и прилётами. После таких событий тревога, беспокойство и внутреннее напряжение — это естественная реакция психики. В этой статье мы расскажем, что можно сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя устойчивее.
Почему после атаки на Краснодар так сложно успокоиться — и это нормально
Когда в городе объявляют тревогу в связи с прилётом или атакой БПЛА, нервная система переходит в режим повышенной готовности. Это не слабость — это биологический механизм защиты. Тело реагирует на стресс учащённым сердцебиением, поверхностным дыханием, напряжением в мышцах, ощущением «комка» в груди.
Важно понять: тревога сама по себе не опасна. Но с ней можно и нужно работать.
Техники заземления: вернуться в «здесь и сейчас»>
Заземление — это способ вернуть внимание к телу и настоящему моменту, когда мысли уносят в тревожные сценарии.
Техника «5-4-3-2-1»Это один из самых простых и эффективных способов быстро успокоиться. Обратите внимание:
- 5 вещей, которые вы видите вокруг себя
- 4 вещи, которые вы чувствуете телесно (одежда на коже, стул под вами, тепло рук)
- 3 звука, которые вы слышите прямо сейчас
- 2 запаха, которые вы ощущаете (или можете вспомнить любимые)
- 1 вкус во рту
Это упражнение мягко переключает мозг с тревожных мыслей на сенсорный опыт.
Дыхание «Квадрат»Медленное дыхание — один из немногих способов напрямую влиять на нервную систему.
- Вдохните на 4 счёта
- Задержите дыхание на 4 счёта
- Выдохните на 4 счёта
- Снова задержите на 4 счёта
Повторите 4–6 циклов. Уже через минуту вы почувствуете, как напряжение начинает спадать.
Физический контакт с теломПоложите руки на грудь или живот. Почувствуйте тепло своих ладоней. Медленно надавите немного сильнее — это активирует ощущение безопасности. Можно также крепко обнять себя руками — это не смешно, это физиологически обоснованный способ успокоиться.
Холодная водаУмойтесь холодной водой или подержите запястья под холодной струёй 30–60 секунд. Это активирует рефлекс «ныряльщика» и буквально замедляет пульс.
Что ещё помогает справиться со стрессом после прилётов в Краснодаре
Ограничьте поток информации. Постоянный мониторинг новостей усиливает тревогу. Выделите 1–2 раза в день для чтения новостей и придерживайтесь этого правила.
Сохраняйте привычные ритуалы. Утренний кофе, прогулка, звонок близкому человеку — рутина создаёт ощущение предсказуемости и безопасности.
Говорите с теми, кому доверяете. Не держите тревогу внутри. Разговор с близким человеком снижает уровень стресса — это подтверждено исследованиями.
Двигайтесь. Даже 10–15 минут ходьбы или простая разминка помогают «сбросить» напряжение, накопившееся в теле.
Не корите себя за тревогу. Самокритика в трудные моменты только усиливает страдание. Отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к другу в похожей ситуации.
Когда стоит обратиться к специалисту
Многие краснодарцы после атак БПЛА и ракетных прилётов замечают, что тревога не уходит даже спустя несколько дней — это один из признаков того, что нервная система не справляется самостоятельно. Это не значит, что с вами что-то не так — просто она нуждается в профессиональной поддержке.
Обратитесь к психотерапевту или психологу, если:
- тревога не снижается несколько дней подряд, несмотря на попытки справиться
- появились нарушения сна — трудно засыпать, частые пробуждения, кошмары
- стало сложно сосредоточиться на работе или повседневных делах
- возникли телесные симптомы: головные боли, учащённое сердцебиение, боли в груди, проблемы с пищеварением
- вы избегаете общения, замкнулись, перестали получать удовольствие от привычных вещей
- появились навязчивые мысли, от которых сложно отвлечься
Психотерапия — это не «для тех, кто сломан». Это инструмент для тех, кто хочет жить лучше даже в сложных обстоятельствах. Специалист поможет разобраться в том, что происходит с вашей психикой, и подберёт методы работы именно под вашу ситуацию.
Мы рядом
Наша клиника работает в обычном режиме. Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить — запишитесь на первичную консультацию. Первый шаг всегда самый сложный, но он стоит того.
Статьи