Современная Депрессия
Рост депрессий в современной цивилизации связывают:
- с высоким темпом жизни, повышенным уровнем ее стрессогенности:
- высокой конкурентностью современного общества,
- социальной нестабильностью -высоким уровнем миграции,
- трудными экономическими условиями,
- неуверенностью в завтрашнем дне.
В современном обществе культивируется целый ряд ценностей, обрекающих человека на постоянное недовольство собой-:
- культ физического и личностного совершенства,
- культ силы,
- превосходства над другими людьми и личного благополучия.
Это заставляет людей тяжело переживать и скрывать свои проблемы и неудачи, лишает их эмоциональной поддержки и обрекает на одиночество.
!Наиболее типичные признаки депрессии
Эмоциональные проявления:
- тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние;
- тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;
- раздражительность;
- чувство вины, частые самообвинения;
- недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки;
- снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий;
- снижение интереса к окружающему;
- утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий);
- депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах.
Физиологические проявления:
- нарушение сна (бессонница, сонливость);
- изменение аппетита (его утрата или переедание);
- нарушение функции кишечника (запоры);
- снижение сексуальных потребностей;
- снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость;
- боли и разнообразные неприятные ощущения в теле; (например, в сердце, в области желудка, в мышцах).
Поведенческие проявления:
- пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность;
- избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям);
- отказ от развлечений;
- алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.
*Мыслительные проявления:
- трудности сосредоточения, концентрации внимания;
- трудности принятия решений;
- преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом;
- мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни;
- мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии);
- наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности;
- замедленность мышления.
‼️Для постановки диагноза "депрессия" необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.
Другие записи
По данным ВОЗ, глобальная распространенность синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) среди детей школьного возраста составляет 5,29%, 366 миллионов человек живут с этим расстройством. В России около 1,5-3% школьников страдают СДВГ, но есть исследования, согласно которым эта цифра может достигать и 6%. Врач-психиатр, психотерапевт, специалист по работе с детьми и взрослыми клиники Глазуновой Олеся Носенко рассказала в прямом эфире программы «Детали» на телеканале Кубань 24 о том, какой подход должен быть к людям с этим синдромом.
Смотрите сюжет по ссылке
В последнее время жители Краснодара сталкиваются с атаками БПЛА и прилётами. После таких событий тревога, беспокойство и внутреннее напряжение — это естественная реакция психики. В этой статье мы расскажем, что можно сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя устойчивее.
Почему после атаки на Краснодар так сложно успокоиться — и это нормально
Когда в городе объявляют тревогу в связи с прилётом или атакой БПЛА, нервная система переходит в режим повышенной готовности. Это не слабость — это биологический механизм защиты. Тело реагирует на стресс учащённым сердцебиением, поверхностным дыханием, напряжением в мышцах, ощущением «комка» в груди.
Важно понять: тревога сама по себе не опасна. Но с ней можно и нужно работать.
Техники заземления: вернуться в «здесь и сейчас»>
Заземление — это способ вернуть внимание к телу и настоящему моменту, когда мысли уносят в тревожные сценарии.
Техника «5-4-3-2-1»Это один из самых простых и эффективных способов быстро успокоиться. Обратите внимание:
- 5 вещей, которые вы видите вокруг себя
- 4 вещи, которые вы чувствуете телесно (одежда на коже, стул под вами, тепло рук)
- 3 звука, которые вы слышите прямо сейчас
- 2 запаха, которые вы ощущаете (или можете вспомнить любимые)
- 1 вкус во рту
Это упражнение мягко переключает мозг с тревожных мыслей на сенсорный опыт.
Дыхание «Квадрат»Медленное дыхание — один из немногих способов напрямую влиять на нервную систему.
- Вдохните на 4 счёта
- Задержите дыхание на 4 счёта
- Выдохните на 4 счёта
- Снова задержите на 4 счёта
Повторите 4–6 циклов. Уже через минуту вы почувствуете, как напряжение начинает спадать.
Физический контакт с теломПоложите руки на грудь или живот. Почувствуйте тепло своих ладоней. Медленно надавите немного сильнее — это активирует ощущение безопасности. Можно также крепко обнять себя руками — это не смешно, это физиологически обоснованный способ успокоиться.
Холодная водаУмойтесь холодной водой или подержите запястья под холодной струёй 30–60 секунд. Это активирует рефлекс «ныряльщика» и буквально замедляет пульс.
Что ещё помогает справиться со стрессом после прилётов в Краснодаре
Ограничьте поток информации. Постоянный мониторинг новостей усиливает тревогу. Выделите 1–2 раза в день для чтения новостей и придерживайтесь этого правила.
Сохраняйте привычные ритуалы. Утренний кофе, прогулка, звонок близкому человеку — рутина создаёт ощущение предсказуемости и безопасности.
Говорите с теми, кому доверяете. Не держите тревогу внутри. Разговор с близким человеком снижает уровень стресса — это подтверждено исследованиями.
Двигайтесь. Даже 10–15 минут ходьбы или простая разминка помогают «сбросить» напряжение, накопившееся в теле.
Не корите себя за тревогу. Самокритика в трудные моменты только усиливает страдание. Отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к другу в похожей ситуации.
Когда стоит обратиться к специалисту
Многие краснодарцы после атак БПЛА и ракетных прилётов замечают, что тревога не уходит даже спустя несколько дней — это один из признаков того, что нервная система не справляется самостоятельно. Это не значит, что с вами что-то не так — просто она нуждается в профессиональной поддержке.
Обратитесь к психотерапевту или психологу, если:
- тревога не снижается несколько дней подряд, несмотря на попытки справиться
- появились нарушения сна — трудно засыпать, частые пробуждения, кошмары
- стало сложно сосредоточиться на работе или повседневных делах
- возникли телесные симптомы: головные боли, учащённое сердцебиение, боли в груди, проблемы с пищеварением
- вы избегаете общения, замкнулись, перестали получать удовольствие от привычных вещей
- появились навязчивые мысли, от которых сложно отвлечься
Психотерапия — это не «для тех, кто сломан». Это инструмент для тех, кто хочет жить лучше даже в сложных обстоятельствах. Специалист поможет разобраться в том, что происходит с вашей психикой, и подберёт методы работы именно под вашу ситуацию.
Мы рядом
Наша клиника работает в обычном режиме. Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить — запишитесь на первичную консультацию. Первый шаг всегда самый сложный, но он стоит того.
Статьи