Субличности
Американский психолог и психиатр Эрик Берн выделял трех субличностей — три состояния «я»
Американский психолог и психиатр Эрик Берн выделял трех субличностей — три состояния «я», которые по очереди вступают во взаимодействие с теми же участниками триады других людей. Эти субличности — Родитель, Ребенок и Взрослый, по мнению Берна, есть в каждом.
Ребенок — это желания и эмоции, к его сфере относятся радость и искренность, спонтанное творчество и при этом же импульсивные преступления, ведь силе желаний Ребенка трудно противостоять. Родитель, напротив, это долг, мораль, нормы и правила. Он несет ответственность за себя и за других, знает, как надо, но не задумывается, зачем, оценивает и требует. Обоим противостоит Взрослый, разделяющий личное мнение и окружающую реальность. Взрослый работает с фактами, логично рассуждает, умеет сдерживать порывы Ребенка и подвергать сомнению предрассудки и заученные правила Родителя.
Естественно, каждая из субличностей может обладать специфическим характером (Ребенок может быть и веселым, и агрессивным, Родитель — и заботливыми, и карающим). Субличности могут быть разной силы и выраженности, и каждая из них может пытаться захватить полную власть над человеком.
Гораздо большее разнообразие внутренних жителей встречается в теории Карла Густава Юнга и его последователей.
Юнг рассказал о том, что у каждого есть Персона, субличность, демонстрируемая миру; Тень, состоящая из стыдных и отвергаемых качеств; Божественный младенец, Мудрый старик, а также Анимус и Анима, внутренний мужчина у женщины и внутренняя женщина у мужчины.
Постъюнгианцы стали «населять» личность человека все большим количеством персонажей и рассказывать об их положительных и отрицательных качествах.Мария-Луиза фон Франц посвятила свою работу «Вечный юноша» современным молодым мужчинам, захваченным прекрасным и инфантильным архетипом Вечного мальчика.
Ричард К. Шварц рассказывает о Центре личности, который всегда здоров и должен управлять субличностями, и приводит свою классификацию субличностей,которые могут быть травмированы и с которыми можно работать в процессе терапии. Это Менеджер и Изгнанник, Защитник и Пессимист, Критик и опять же Ребенок. Эти субличности могут бороться за власть, мешать друг другу, а также заботиться или помогать.
Другие записи
По данным ВОЗ, глобальная распространенность синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) среди детей школьного возраста составляет 5,29%, 366 миллионов человек живут с этим расстройством. В России около 1,5-3% школьников страдают СДВГ, но есть исследования, согласно которым эта цифра может достигать и 6%. Врач-психиатр, психотерапевт, специалист по работе с детьми и взрослыми клиники Глазуновой Олеся Носенко рассказала в прямом эфире программы «Детали» на телеканале Кубань 24 о том, какой подход должен быть к людям с этим синдромом.
Смотрите сюжет по ссылке
В последнее время жители Краснодара сталкиваются с атаками БПЛА и прилётами. После таких событий тревога, беспокойство и внутреннее напряжение — это естественная реакция психики. В этой статье мы расскажем, что можно сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя устойчивее.
Почему после атаки на Краснодар так сложно успокоиться — и это нормально
Когда в городе объявляют тревогу в связи с прилётом или атакой БПЛА, нервная система переходит в режим повышенной готовности. Это не слабость — это биологический механизм защиты. Тело реагирует на стресс учащённым сердцебиением, поверхностным дыханием, напряжением в мышцах, ощущением «комка» в груди.
Важно понять: тревога сама по себе не опасна. Но с ней можно и нужно работать.
Техники заземления: вернуться в «здесь и сейчас»>
Заземление — это способ вернуть внимание к телу и настоящему моменту, когда мысли уносят в тревожные сценарии.
Техника «5-4-3-2-1»Это один из самых простых и эффективных способов быстро успокоиться. Обратите внимание:
- 5 вещей, которые вы видите вокруг себя
- 4 вещи, которые вы чувствуете телесно (одежда на коже, стул под вами, тепло рук)
- 3 звука, которые вы слышите прямо сейчас
- 2 запаха, которые вы ощущаете (или можете вспомнить любимые)
- 1 вкус во рту
Это упражнение мягко переключает мозг с тревожных мыслей на сенсорный опыт.
Дыхание «Квадрат»Медленное дыхание — один из немногих способов напрямую влиять на нервную систему.
- Вдохните на 4 счёта
- Задержите дыхание на 4 счёта
- Выдохните на 4 счёта
- Снова задержите на 4 счёта
Повторите 4–6 циклов. Уже через минуту вы почувствуете, как напряжение начинает спадать.
Физический контакт с теломПоложите руки на грудь или живот. Почувствуйте тепло своих ладоней. Медленно надавите немного сильнее — это активирует ощущение безопасности. Можно также крепко обнять себя руками — это не смешно, это физиологически обоснованный способ успокоиться.
Холодная водаУмойтесь холодной водой или подержите запястья под холодной струёй 30–60 секунд. Это активирует рефлекс «ныряльщика» и буквально замедляет пульс.
Что ещё помогает справиться со стрессом после прилётов в Краснодаре
Ограничьте поток информации. Постоянный мониторинг новостей усиливает тревогу. Выделите 1–2 раза в день для чтения новостей и придерживайтесь этого правила.
Сохраняйте привычные ритуалы. Утренний кофе, прогулка, звонок близкому человеку — рутина создаёт ощущение предсказуемости и безопасности.
Говорите с теми, кому доверяете. Не держите тревогу внутри. Разговор с близким человеком снижает уровень стресса — это подтверждено исследованиями.
Двигайтесь. Даже 10–15 минут ходьбы или простая разминка помогают «сбросить» напряжение, накопившееся в теле.
Не корите себя за тревогу. Самокритика в трудные моменты только усиливает страдание. Отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к другу в похожей ситуации.
Когда стоит обратиться к специалисту
Многие краснодарцы после атак БПЛА и ракетных прилётов замечают, что тревога не уходит даже спустя несколько дней — это один из признаков того, что нервная система не справляется самостоятельно. Это не значит, что с вами что-то не так — просто она нуждается в профессиональной поддержке.
Обратитесь к психотерапевту или психологу, если:
- тревога не снижается несколько дней подряд, несмотря на попытки справиться
- появились нарушения сна — трудно засыпать, частые пробуждения, кошмары
- стало сложно сосредоточиться на работе или повседневных делах
- возникли телесные симптомы: головные боли, учащённое сердцебиение, боли в груди, проблемы с пищеварением
- вы избегаете общения, замкнулись, перестали получать удовольствие от привычных вещей
- появились навязчивые мысли, от которых сложно отвлечься
Психотерапия — это не «для тех, кто сломан». Это инструмент для тех, кто хочет жить лучше даже в сложных обстоятельствах. Специалист поможет разобраться в том, что происходит с вашей психикой, и подберёт методы работы именно под вашу ситуацию.
Мы рядом
Наша клиника работает в обычном режиме. Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить — запишитесь на первичную консультацию. Первый шаг всегда самый сложный, но он стоит того.
Статьи